​+98(9399751880)​​​​​​​
id@yourdomain.ir
ساعت کاری: 9 الی 17

کتابخانه‌آزادگان

آدرس ما
مازندران,ساری
با ما در ارتباط باشید
id@yourdomain.ir
شماره تماس
​+98(9399751880)

تغذیه مناسب برای مطالعه

بهترین تغذیه برای مطالعه چیست؟

یک امتحان طولانی، مانند یک ماراتن روانی است. بنابراین داشتن استقامت، امری حیاتی محسوب می‏ شود. متخصصین تغذیه بر اهمیت عادات غذایی و داشتن تغذیه مناسب هنگام درس خواندن در فصول امتحانات تاکید فراوان دارند.

آن‌ها براین باورند که مواد غذایی و نوشیدنی‏ های مناسب می‏ توانند انرژی مورد نیاز بدن را برای داشتن هوشیاری، کاهش استرس، افزایش تمرکز و افزایش حافظه طی یک دوره طولانی حفظ کنند.

بهترین تغذیه برای امتحانات  شامل کربوهیدرات ها، پروتئین‌ها، امگا3 ، ویتامین‏های گروه B، آهن و کلسیم می‌باشد. رعایت اصول تغذیه در ایام امتحانات بر تامین انرژی لازم برای فعالیت ذهنی و تمرکز کافی در این دوران تاثیرگذار است.

کتابخانه آزادگان امیدوار است که در این مقاله با معرفی تغذیه مناسب برای درس خواندن، به افزایش کیفیت و کارایی عملکرد مغز دانشجویان و دانش‌آموزان عزیز در طول امتحانات کمک کند.

پروتئین ها

پروتئین ‌ها نقش موثری در بهبود عملکرد مغز دارند. گوشت گوسفند، ماهی(به خصوص ماهی‏ های کم‌چرب)، تخم مرغ، پنیر، لوبیا، حبوبات(مثل عدس)، آجیل، گردو، دانه‏ هایی مثل دانه کدو ‌تنبل و آفتابگردان از جمله پروتئین‌های مفید می‌باشند.

پروتئین‌ها، انرژی لازم را برای بهبود عملکرد مغز فراهم کرده و از خوراکی‌های مناسب شب امتحان می‏ باشند.

توجه داشته باشید که انتخاب رژیم غذایی اشتباه می‏ تواند احساس تنبلی، اضطراب، استرس و یا شکست را در شما تقویت کند. راهنمایی تغذیه‏ ای زیر برای داشتن بهترین تغذیه برای مطالعه به شما کمک خواهد کرد که در جلسه امتحان سر حال و پرانرژی حاضر شوید.

موقع امتحانات چی بخوریم؟

انتخاب وعده‏ های غذایی سبک به منظور داشتن بهترین تغذیه برای امتحانات بسیار مهم است. اگر طی روز یک صبحانه یا ناهار سنگین میل کرده باشید، بدن شما انرژی دریافتی را به جای بهبود عملکرد و کارایی مغز، صرف هضم این غذا‌های سنگین خواهد کرد.

استفاده از مولتی‌ویتامین‏ ها و مکمل‌های مناسب را نیز در نظر داشته باشید. مخصوصا ویتامین‏ های گروه B می‏توانند باعث تقویت عملکرد مغز شوند. آهن، کلسیم و روی نیز می ‏توانند به بدن شما در مدیریت کردن استرس کمک کنند.

سعی کنید مصرف هر گونه غذا، نوشیدنی یا مکمل‏ های جدید که تاکنون استفاده نکرده‏ اید را در دوران امتحانات شروع نکنید. حتی اگر توسط دوستان یا خانواده به شما توصیه شده باشد. زیرا شما نمی‏ دانید که بدن شما به این خوراکی جدید چگونه پاسخ خواهد ‏داد.

بنابراین در تغذیه مناسب برای درس خواندن از غذا و نوشیدنی ‏هایی که همیشه و به طور معمول استفاده می ‏کردید، مصرف کنید.

۵
از ۵
۱ مشارکت کننده

نوشته های اخیر

دسته بندی ها

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش